הזיעה היא כוח משנה חיים: כיצד פעילות גופנית יכולה למנוע אבנים בכליות?
מתי בפעם האחרונה הרגשת את הלב שלך פועם כמו טירוף? בפעילות גופנית, התחושה הזו היא לא רק זמינות – היא אפשרות אמיתית לשפר את הבריאות שלך ולעזור במלחמה באבנים בכליות. אבל, מה הקשר בין עיסוק בפעילות גופנית לבין אבנים בכליות? קבלו טיפים למניעת אבנים בכליות מד"ר ניר קליינמן
כיצד פעילות גופנית מתפקדת למנוע אבנים בכליות?
כשמדברים על אבנים בכליות, מדברים על אותם "אבנים מזויפות" שמיוצרות מהצטברות של מינרלים במערכת השתן. הן יכולות לגרום לכאבי תופת, אבל כאן נכנסת הפעילות הגופנית לתמונה. ישנם מספר מנגנונים שמסבירים איך הזיעה עוזרת לנו להתרחק מהאסון.
– שיפור חילוף החומרים: פעילות גופנית מביאה לשיפור ברמת חילוף החומרים, דבר שעוזר לגוף להוציא לאור את הרעלים והחומרים הלא רצויים.
– הקטנת רמת הסידן בשתן: מחקרים מראים שכשהשיעור של הפעילות הגופנית עולה, רמות הסידן במערכת השתן יורדות. זהו גורם מכריע במניעת היווצרות אבנים.
– כך הפעילות הגופנית משפיעה על התייבשות: כאשר אנו עוסקים בפעילות גופנית, אנחנו נוטים לשתות יותר מים, מה שמגן על הכליות ממחסור בנוזלים.
עכשיו שאלה רגע – לא משנה איזה סוג של פעילות, חשובה לצורך המניעה הזו? אז נכון שריצה היא מצוינת, אבל לא רק היא!
למה? כי כל פעילות היא פעילות!
– ריצה
– יוגה
– רכיבת אופניים
– שחייה
– ריקוד
רק תבחר את מה הכי מוצא חן בעיניך ותתחיל לזוז!
שאלות נפוצות על פעילות גופנית ואבנים בכליות:
1. האם פעילות גופנית באמת יכולה למנוע אבנים בכליות?
כן, פעילות גופנית עוזרת למנוע הצטברות מינרלים ומשפרת את חילוף החומרים.
2. כמה פעילות גופנית אני צריך לעשות בשבוע?
מומלץ לפחות 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע.
3. האם יש פעילויות מסוימות שיותר טובות מאחרות?
לא ממש, כל פעילות היא טובה, אבל כזו שגורמת לך להזיע!
4. האם אנשים שאוהבים לשבת על הספה לא צריכים לדאוג?
ככל שהפעילות פחותה, הסיכון עולה. לכן, כולם צריכים לזוז!
5. מה יהיה אם אני פעיל גופנית אבל שותה מעט מים?
חשוב לשמור על הידרציה, אחרת זה יכול להזיק לכליות.
6. מה קורה אם יש לי היסטוריה של אבנים בכליות?
כדאי לדבר עם רופא על תוכנית אימון מתאימה.
7. האם יש תכנית תזונה להעזר בה במקביל לפעילות?
תזונה מאוזנת עם ירקות ופירות תומכת בבריאות הכליות.
8. האם יש מנח למתאמנים חדשים?
כן, להתחיל לאט ולהקשיב לגוף שלך, לא לרדת על עצמך.
9. כמה מים אני צריך לשתות ביום?
השתדל לשתות לפחות 2 ליטר ביום, בהן כל טיפה שווה!
10. האם אפשר גם לשלב אימונים בחוץ?
בהחלט! ירוק זה מרגיע והכוח של הטבע מדהים!
אם נסתכל על החוק על פי הזיעה, נראה שהיא לא רק בשביל כושר – היא יכולה להיות הכוח המניע במלחמה נגד אבנים בכליות! אז בפעם הבאה כשאתה מרגיש את הלב שלך פועם, זכור שזה לא רק ספורט – זה שיטה חיים! לטיפים נוספים היכנסו לאתר של ד"ר ניר קליינמן – מומחה אבנים בכליות