מעבר לשייק: 9 דרכים להכניס חלבון לתפריט בלי אבקות
אבקת חלבון היא פתרון נוח וקל, אבל היא לא הדרך היחידה להגיע ליעדי החלבון שלך. אם אתם מחפשים גיוון, רוצים להימנע ממתיקות מלאכותית או סתם רוצים לנסות משהו חדש, הנה 9 אלטרנטיבות טעימות ובריאות לאבקת חלבון.
קראו על אבקת חלבון אולאין: https://www.allinpro.co.il/product-category/cat2/
9 אלטרנטיבות
1. יוגורט יווני: יוגורט יווני הוא פצצת חלבון אמיתית, עם כמות כפולה של חלבון בהשוואה ליוגורט רגיל. הוא גם עשיר בסידן ובפרוביוטיקה, התורמים לבריאות העצם והמעיים.
2. ביצים: ביצים הן מקור חלבון זמין וזול, ומכילות את כל חומצות האמינו החיוניות לגוף. אפשר להכין אותן במגוון דרכים – חביתה, ביצה קשה, שקשוקה ועוד.
3. טופו: טופו הוא מוצר סויה עשיר בחלבון וסידן, וניתן לשלב אותו במגוון רחב של מנות, ממנות מוקפצות ועד קינוחים.
4. עדשים: עדשים הן מקור חלבון צמחי מצוין, עשירות בסיבים תזונתיים, ברזל ובוויטמינים מקבוצת B. הן מתבשלות מהר וניתן להוסיף אותן למרקים, סלטים ותבשילים.
5. קינואה: קינואה היא דגן מלא עשיר בחלבון ובסיבים תזונתיים, ומכילה את כל חומצות האמינו החיוניות לגוף. היא מהווה בסיס נהדר לסלטים, תוספות ואפילו ארוחות בוקר.
6. אגוזים וזרעים: אגוזים וזרעים הם מקור מצוין לחלבון, לשומנים בריאים ולסיבים תזונתיים. אפשר לנשנש אותם כחטיף, להוסיף אותם לשייקים או לסלטים, ואפילו להכין מהם חמאת אגוזים ביתית.
7. דגים: דגים כמו סלמון, טונה וסרדינים הם מקור מצוין לחלבון איכותי, לחומצות שומן אומגה 3 ולוויטמין D.
8. עוף והודו: עוף והודו הם מקורות חלבון רזים וקלים לעיכול, וניתן להכין אותם במגוון דרכים, מהצלייה וגריל ועד לבישול בתנור.
9. גבינות: גבינות כמו קוטג', ריקוטה ומוצרלה הן מקור טוב לחלבון וסידן, וניתן לשלב אותן בכריכים, סלטים ופשטידות.
לאתר: https://www.allinpro.co.il/
לסיכום
אבקת חלבון היא לא הדרך היחידה להגיע לצריכת חלבון מספקת. ישנם מגוון מזונות טעימים ובריאים שיספקו לכם את החלבון הדרוש, ואף יעשירו את התפריט שלכם בטעמים ובמרקמים חדשים.